Rakastu aamuihin uudelleen

Aamurutiinit ovat sellaisia joiden kohdalla olen huomannut monen pitävän sen jumppapalon kokoisen turvavälin. Toisin sanottuna monien aamutoimiin kuuluu se normaali suomalainen tapa nauttia kahvi ja lähteä ovesta ulos. Jos edes kahviakaan nautitaan. Aamurutiinien ei kuulu kuitenkaan olla pelottavia tai uuvuttavia. Vaikka itse tarkoituksenani on tällä julkaisulla motivoida sinua aloittamaan aamusi aikaisemmin ja paremmilla rutiineilla, voit silti olla huoletta etten ensimmäisenä neuvo sinua nousemaan sängystä viideltä aamulla ollaksesi menestyksekäs - herään itse useimmiten aamuvuoroissa neljältä. Aamurutiinisi saa oikeasti olla ihan millainen itse haluat sen olevan.

Anna kuitenkin näille aamurutiineille mahdollisuus, jotta voisit rakastua aamuihin uudelleen.

Tiedämme kaikki, että aamurutiinit valmistavat meidät tulevaan päivään - nostattavat energia tasoamme, vähentävät stressiä sekä kohottavat tuottavuuskykyämme. Mutta tuntuuko sinusta että nuo aamuiset tehtävät hiukan uuvuttavat sinua? 

Täydellistä aamurutiinia ei ole olemassa

Sosiaalisen median syövereissä tuntuu pyörivän todella paljon meteliä, mitä tulee aamurutiineihin. Suurin osa näistä neuvoista ovat hyviä, mutta jotkut voivat saada sinut jo tuntemaan olosi todella uupuneeksi pelkästään niiden lukemisesta. Miksi? Neuvot ovat luokkaa "herää viideltä aamulla, jotta päiväsi olisi tuottavampi", "aloita päiväsi oikein menemällä spinning tunnille" tai "ota 'x' määrä lisäravinteita heti herättyäsi." Henkilökohtaisesti, vaikka heräänkin ennen kukonlaulua nämä ovat sellaisia lauseita, jotka eivät herätä ajatusta mieleeni hyvästä aamurutiinista.

Vähän aika sitten näin julkaisun jossa käsiteltiin mihin aikaan sinun tulisi herätä kronotyyppisi mukaan. Ja kaikki ajat joita tuossa ehdotettiin olivat ennen 7:30. Jopa "The Miracle Morning", joka on todella suosittu kirja neuvoo sinua suorittamaan kuusi askelta, jotka muuttavat elämäsi ennen kello kahdeksaa. Ainoa missä nämä metodit epäonnistuvat on siinä että jokainen meistä on erilainen.

Kaikki eivät tahdo herätä aikaisin ja aloittaa päiväänsä hikisellä treenillä. Olen viimeiset neljä vuotta herännyt itse turhankin aikaisin, sillä aamut olivat pari vuotta sitten ainoa aika jolloin sain olla yksin. Ja viimeiset kaksi vuotta olen herännyt aamu 2-3 välillä sillä aamuvuoroissa minulla ei ole muita vaihtoehtoja, mutta olen silti ymmärtänyt että muina päivinä en tahdo herätä viideltä aamulla. Tai edes kuudelta tai seitsemältä. 

Olen iloisempi kun en huomioi herätyskelloani ja luonnollisesti avaan silmäni kahdeksalta. Ja hitaasti raahaudun keittiöön keittämään kupin kahvia ja avaamaan tietokoneeni - oikeasti hyvinä aamuina ehkä jopa kirjankin.

Aamurutiinit on luotu, jotta aamut vaikuttaisivat aktiivisemmilta, motivoimimmilta ja voimaannuttavilta. Todellisuudessa aamut voivat olla hitaitia, ajatuksia täynnä ja rauhallisia. Ei ole yhtä kokoa joka sopii kaikille, vaan sen kuuluu olla sellainen joka toimii juuri sinulle.

Sitä paitsi eikö se koko pointti aamurutiineissa ole että aloitat päiväsi juuri sillä tavalla kuin itse haluat? Miksi siis annamme sen asian vaikuttaa mitä muut tekevät tai sanovat mitä meidän pitäisi tehdä?

Toista perässäni; Aamurutiineja on kaiken muotoisia ja kokoisia.

Aamurutiinin ei tarvitse olla aina herätyskello soimassa 6:30 ja siitä suoraan 5 kilsan juoksulenkille. Kun aloitat rakentamaan omia aamuisia rutiinejasi suosittelen valitsemaan ideat joista itse nautit ja jotka sopivat niin omaan persoonaasi kuin elämäntyyliisi. Jos et ole aamuihminen älä pakota itseäsi heräämään aikaisin jos sille ei ole tarvetta, sillä tämä vain kuluttaa sinut loppuun nopeammin.

MUISTA! Sinun ei tarvitse tehdä samoja asioita joka päivä - tämän opin itse vasta hetki sitten. Voit huoletta muuttaa rutiinejasi oman mielentilasi mukaan, jotta ehkäiset ettet tylsisty.

60 ravitsevaa aamurutiini-ideaa jotta rakastuisit aamuihin uudestaan

Laulamisesta suihkussa sohvalla makoiluun, tässä on laaja lista aamurutiini-ideoita, joita voit kokeilla energisinä ja hitaina päivinäsi sekä kun ajatuksia pyörii mielessäsi tavallista enemmän

Valitse 4-7 pientä ja isoa rituaalia kun rakennat omaa rutiiniasi, jotta et tuntisi oloasi uupuneeksi aamuisin enää koskaan!

Energiseen päivään aamurutiini-ideoita

1. Petaa sänkysi ja valmistele työpisteesi.
2. Naura 3 minuutin ajan tunteaksi itsesi positiivisemmaksi.
3. Käytä aikaasi kokataksesi terveellisen aamupalan.
4. Venyttele.
5. Ole ruutu vapaa koko aamun.
6. Kuuntele hyvää musiikkia. - itse olen jostain syystä kuunnellut ranskalaista musiikkia
7. Juo kahvisi ja vain kuuntele.
8. Nosta sydämesi sykettä hyvällä treenillä.
9. Tee hedelmä smoothie inspiroituen kauden tuotteista.
10. Valmista terveellinen lounas, jota voit säilyttää jääkaapissa.
11. Laula suihkussa.
12. Suunnittele päiväsi ja priorisoi tehtävät.
13. Käy kylmässä suihkussa.
14. Tee ihon kuorinta ja kosteuta.
15. Pukeudu asuun, joka tuo sinulle itsevarman olon.
16. Kirjoita ylös päiväsi tavoitteet.
17. Tee kevyt meikki, joka tuo hehkua olemukseesi.
18. Juokse asioilla joista nautit.
19. Tee lankku ainakin 30 sekunnin ajan.
20. Heiluttele varpaitasi.

Ajatuksia täynnä olevaan päivään aamurutiini-ideoita

1. Meditoi kymmenen minuuttia.
2. Istu hiljaisuudessa äläkä tee mitään.
3. Kirjoita ylös tunteistasi.
4. Harjoita kiitollisuutta.
5. Hengitysharjoituksia.
6. Aseta kaksi minuuttia aikaa kelloon kun peset hampaita.
7. Tee joogaa tai pilatesta.
8. Kuuntele motivoivaa podcastia.
9. Lue luku self help -kirjasta.
10. Ota multivitamiini
11. Toista jonkinlainen vahvistus - esim. "tänään on hyvä päivä."
12. Sulje silmäsi ja varovasti hiero niitä.
13. Juo lasillinen sitruunavettä.
14. Tee vihermehua.
15. Käy uimassa joko hallissa tai meressä.
16. Kirjoita ylös päiväsi tehtävälista.
17. Kokeile jotain uutta aamiaiseksi.
18. Juo teetä kahvin sijasta.
19. Tyhjennä postilaatikkosi.
20. Kastele huoneiden kasvit ja vaihda vaaseissa olevien kukkien vedet.

Hitaaseen päivään aamurutiini-ideoita

1. Älä aseta herätyskelloa, vaan herää luonnollisesti.
2. Vedä verhot ikkunan edestä päästäen luonnon valon sisään ja avaa ikkuna saadaksesi raitista ilmaa.
3. Tee yksinkertaisia niska ja olkapää venytyksiä.
4. Aamiainen sängyssä.
5. Lue fiktiota 30 minuuttia.
6. Puhu kaverin kanssa videopuhelu.
7. Katso yksi jakso lempisarjastasi tai sarjasta jota olet juuri aloittanut seuraamaan.
8. Käy 40 minuutin aamukävelyllä.
9. Siivoa huoneesi.
10. Kuuntele pehmeää musiikkia.
11. Suihkuta huoneeseen aromaterapia öljyjä.
12. Kirjoita ämpärilista kuluvalle päivälle.
13. Hiero kumppaniasi ja kerro miksi olet kiitollinen hänestä.
14. Laita rauhoittava kasvomaski.
15. Käy kurkkaamassa lempiblogisi aamukahvia juodessasi.
16. Vietä aamusi kylpylässä rentoutuen ja latautuen uuteen päivään/viikkoon.
17. Istu kahvilassa lempikirjasi ja kuuman kaakaon kanssa.
18. Hitaasti siivoa ja järjestä keittiö.
19. Leivo jotain josta nautit myöhemmin!
20. Herää ja halaile kuka tahansa on vieressäsi.

Suosittelen testailemaan näitä aamurutiini-ideoita ensin ennen kuin täysin sitoutuisin niihin. Juju on kuitenkin siinä, että löytäisit sellaisia asioita jotka toimivat sinulle eikä sellaisia jotka vain kuulostavat korvaan kivoilta. Kokeile vaikka luomalla aamurutiinitrackeri, jonka avulla pysyt helposti kärryillä niistä rutiineista joista oikeasti nautit ja jotka voisit helposti tehdä uudestaan. Arvostele jokainen rituaali 1-5 tähteä ja kysy itseltäsi; "mitä tämä aktiviteeti sai minut tuntemaan?".